Warum Sport im Alter wichtig ist
Sport und Bewegung sind für ältere Menschen von großer Bedeutung. Sie helfen dabei, die Muskelkraft zu erhalten, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes zu reduzieren und die Selbstständigkeit im Alltag zu bewahren. Zusätzlich fördern sie die geistige Leistungsfähigkeit, das Immunsystem und das soziale Miteinander – viele Kurse finden in der Gruppe statt.
Geeignete Sportarten für Senioren
Besonders geeignet sind gelenkschonende und dosierbare Aktivitäten: Spazierengehen, Nordic Walking, Schwimmen, Aquagymnastik, Radfahren, Yoga und Gymnastik. Der Deutsche Olympische Sportbund (DOSB) und viele Vereine bieten spezielle Programme für Ältere an – auch für Menschen mit chronischen Erkrankungen oder eingeschränkter Mobilität. Bewegung an der frischen Luft tut immer gut; wichtig ist eine sorgfältige körperliche Vorbereitung, wenn man eine neue Sportart angeht.
Alltags-Fitness-Test (AFT)
Der DOSB hat den wissenschaftlich fundierten „Alltags-Fitness-Test“ (AFT) entwickelt. Er hilft Menschen ab etwa 60 Jahren, ihre Fitness einzuschätzen und gezielt zu verbessern. Viele Vereine und Seniorenzentren bieten den Test und passende Kurse an. Neben der Muskelkraft geht es um Ausdauer, Gleichgewicht und Beweglichkeit – alles Faktoren, die im Alltag wichtig sind.
Wie oft und wie lange trainieren?
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Erwachsenen ab 65 Jahren mindestens 150 Minuten moderate Ausdauer pro Woche (z. B. zügiges Gehen, Radfahren) plus an zwei Tagen Kräftigung der großen Muskelgruppen. Wer mehr macht, profitiert zusätzlich – wichtig ist, sich nicht zu übernehmen. Lieber kürzer und regelmäßig als selten und zu intensiv. Auch Alltagsbewegung zählt: Treppen steigen, zu Fuß einkaufen, im Garten arbeiten. Jede Form der Bewegung trägt dazu bei, mobil und selbstständig zu bleiben.
Vorsicht bei Beschwerden
Bei Herzproblemen, Gelenkerkrankungen oder nach einer Operation sollten Sie vor dem Einstieg in eine neue Sportart mit Ihrem Arzt sprechen. Er kann einschätzen, welche Belastung für Sie geeignet ist. Viele Vereine und Krankenkassen bieten Reha-Sport oder spezielle Kurse für Menschen mit gesundheitlichen Einschränkungen an. Hören Sie auf Ihren Körper: Schmerzen, Schwindel oder Atemnot sind Signale, die Pause oder Anpassung erfordern.
Übungen von zu Hause: angeleitet und regelmäßig
Wer nicht in den Verein gehen möchte oder zusätzlich etwas tun will, kann zu Hause aktiv bleiben. Angeleitete Online-Übungen für Senioren werden immer beliebter: Gymnastik, Kräftigung und Dehnung – angepasst an Ihr Tempo, ohne Fahrtweg. Wenn Sie möchten, können Sie unser kostenpflichtiges Angebot „Übungen online“ nutzen: Sie erhalten regelmäßig neue angeleitete Übungsvideos und Tipps für Bewegung im Alltag. Das Abo kostet 9,99 € pro Monat und ist monatlich kündbar. Das Formular finden Sie unten.
Kostenpflichtiges Angebot: Übungen online – 9,99 € pro Monat
Regelmäßige angeleitete Gymnastik und Fitness für zu Hause – speziell für Senioren. Das Abo ist kostenpflichtig; Zugang nur nach Bezahlung. Jederzeit monatlich kündbar.
Sie können das Angebot auch auf der eigenen Seite Übungen online ansehen.